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嗯 有時候考試真的會緊張 各位也來看看ㄅ 說不定有幫助喔! 面對考試如何解壓? ---------- 剩不到3周就要舉行國中基測考試了！或許對早已在成人世界中身經百戰的你來說，基測根本不算什麼，它卻是青澀的15歲國中生生命中重要的第一役，所以嘍，要考生不緊張，還真不是件簡單的事。 既然絕大多數的人大考之前都會緊張，那麼究竟那些最後能以平常心應試的人，都是如何辦到的呢？ 智者為成功找方法 俗話說：智者為成功找方法，愚人為失敗找藉口。今天的專題，要為各位考生搜尋各種有助紓壓，抑或有助增加記憶力的運動與食補方法。 要能達到紓壓效果的運動與一般運動有何不同？一般來說，以消耗脂肪或發洩精力為目的的運動大多較為激烈，但若是想要紓解壓力，激烈運動就不太適合了，反而是一些講求舒展筋骨、調整呼吸的調節運動，有助身心放鬆。 專家建議，許多考生考前常因過於緊張、焦慮而睡不著，此時與其勉強自己，或者浪費時間在床上翻來覆去，不如嘗試做一做腹式呼吸運動，說不定你會發現它的助眠效果比數羊還有用。 步驟很簡單，可以選擇或坐或躺的姿勢，雙眼輕閉，然後一手放腹部、一手放胸部，保持胸部及肩膀不動，慢慢練習吸氣、吐氣。 腹式呼吸的要訣是，吸氣時想像溫暖的氣體充滿全身，腹部隨之凸出，放在肚子上的手也明顯感覺被向外推；反之，吐氣時則想像溫暖的氣體循環全身後吐出，腹部隨之凹陷，手掌位置也自然下降。 腹式呼吸的要訣 想要事半功倍，切記呼吸節奏要愈慢愈好，氣息吸吐之間，要做到細水長流、綿延不斷，必要時不妨心中默數「吸氣1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘…；吐氣1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘…」會對練習有幫助。 如果能夠騰出更多時間，游泳、瑜珈、慢走、冥想、靜坐等，因為也具有四肢舒展、呼吸調節的特性，只要善加利用，對紓解壓力也都能收立竿見影之效。 除了運動紓壓，站在中醫的立場也深信，只要在考前這段時間吃對東西，不但同樣有助減少情緒緊張焦慮，獲得滋補的大腦，記憶功力也能大大提升呢！ 由於適逢夏季，又現代人大多都有營養過剩的問題，因此，多數中醫師都不建議家長準備大魚大肉給考生吃的太「補」，以免到頭來肝火上升，口乾舌燥，反而招致反效果。 要補的是精氣神 既要補，又擔心補過頭，會不會太矛盾了一點？其實不然，考生要補的是精氣神，亦即要補腦增強記憶，安神紓解焦慮，以及明目提振精神，只要能夠聰明吃補，自然能夠補得恰如其分。 一般中醫最常推荐給考生的食補藥膳有：滋陰寧神羹、益智寧神羹、益氣生津茶及清肝明目茶，其中的滋陰寧神羹尤其適合體質偏燥熱，且不適合吃溫補性藥膳的考生；後三味則不分體質，任何考生都適合。 食補藥膳適合考生 滋陰寧神羹材料包括：蓮子5錢、百合5錢、銀耳3錢、紅棗2錢。作法為將銀耳用清水浸泡30至60分鐘後撕成小片，加紅棗煮熟，再加蓮子、百合一起煮至熟爛，加冰糖調味即可。吃了有助健脾開胃、補腦益智，改善精神不易集中的情況。 益智寧神羹材料有：核桃肉5錢、茯神3錢、酸棗仁2錢(紗布另包)、龍眼肉2錢、銀耳2錢。作法同樣是先將銀耳以清水浸泡，待泡發後撕成小片煮熟，再加入其餘藥材改小火續煮30分鐘，去酸棗仁，加冰糖調味，冰涼飲用。有健腦養心、安眠寧神及增強記憶力的功效。 有增強記憶力功效 益氣生津茶材料：參鬚5錢、麥冬5錢、五味子2錢、石斛5錢、烏梅2錢。作法為將所需藥材加水浸泡約30分鐘，大火煮沸後，轉小火再煮30分鐘，以紗布濾去藥渣，加冰糖調味，冰涼飲用口味更佳。考生喝了有助清熱解暑、生津止渴，還能迅速恢復體力。 清肝明目茶材料：菊花2錢、決明子3錢、枸杞子2錢。作法只需將以上材料沖熱開水，當茶喝即可。考生日夜K書，常有用眼過度的問題，清肝明目茶有助紓解眼睛不適，亦可清肝退火，減輕夏季悶熱造成的煩躁不安。